乾燥肌対策の決定版！かゆみを防ぐための予防習慣5選を詳しく紹介

乾燥とかゆみは一度発症すると繰り返しやすいため、日常生活の中で予防することが大切です。スキンケアや食事、生活習慣を整えることで肌のバリア機能を高め、トラブルを防ぐことができます。

この記事では、乾燥によるかゆみを防ぐための生活習慣やスキンケアの具体的なポイントを紹介します。毎日の習慣に取り入れやすい内容ですので、実践に役立ててください。

肌の乾燥とかゆみを予防するポイント

「肌の乾燥とかゆみを予防するにはどうすれば良いのかな？」

適切な方法をとることで肌の乾燥とかゆみは予防することができます。この記事ではそんなポイントを五つご紹介します。

ポイント１　適切なスキンケアを心掛ける

肌を乾燥とかゆみから守るには適切なスキンケアを心掛けることが重要です。肌を清潔な状態に保ちつつ、しっかり保湿をすることがスキンケアの基本です。毎日の洗顔や入浴の際は、皮膚を傷つけないように優しく丁寧に洗いましょう。せっけんや洗顔料は刺激の少ないものを選んでくださいね。

洗顔に時間をかけ過ぎたりゴシゴシこすったりしてしまうと、皮膚のバリア機能が低下してしまうため注意が必要です。また洗った後の皮膚は皮脂が落ちて乾燥しやすくなっているため、すぐに化粧水や乳液で保湿しましょう。擦り込むように塗ると刺激が強いため、優しく押さえてなじませるのがポイントです。

ポイント２　紫外線対策を行う

肌を乾燥から守るには紫外線対策を行うことも重要です。特に春から夏にかけては紫外線量が多く肌の露出も増えるため、念入りに紫外線対策を行う必要があります。また紫外線は年間を通して存在しており、冬でも油断はできません。

季節を問わず日傘や帽子、日焼け止めなど紫外線を防ぎましょう。

ポイント３　加湿する

肌の乾燥とかゆみを予防するには加湿も重要です。特に冬場は空気が乾燥しやすいため、定期的に加湿しましょう。また冷房には除湿作用があり、空気が乾燥しやすいため夏場も注意してくださいね。

加湿器は乾燥対策だけでなく、花粉対策としても役立つので便利です。加湿器がない場合は濡れたタオルや衣類をかけておく、鍋でお湯を沸かす、霧吹きで空中に水を撒くなどといった方法で加湿できますよ。

ポイント４　規則正しい生活を心掛ける

肌の乾燥を予防するには規則正しい生活を心掛けることが重要です。食事の時間が定まっていなかったり、睡眠時間が不足していたりすると肌のターンオーバーが乱れてしまいます。

特に十分な睡眠はターンオーバーの促進に欠かせません。肌のターンオーバーに必要な成長ホルモンの分泌は、入眠から数時間後にピークを迎えます。そのため途中で起きてしまわないよう、眠りの質を高める工夫をすると良いでしょう。

すぐに始められるものとしては部屋を暗くする、寝る前にスマートフォンを見ない、起きたらすぐに光を浴びるなどの方法があります。また寝る前はアルコールやカフェイン、たばこなどの刺激物を控え、しっかり湯船につかって入浴し、リラックスするよう心掛けましょう。

体を動かすと適度な疲れを感じ眠りやすくなるため、運動習慣を付けることもおすすめです。

ポイント５　バランスの良い食生活を心掛ける

肌を乾燥から守るにはバランスの良い食事を心掛ける必要があります。例えばたんぱく質の一種であるコラーゲンは皮膚のもとになる栄養素です。コラーゲンは鶏の皮や手羽、牛すじなどに多く含まれている他、卵類や肉類、豆類などたんぱく質を含む食品から摂取することができます。

そんなコラーゲンの合成を促し、皮膚を健康に保つはたらきを持つのがビタミンCです。ビタミンCは赤ピーマンやブロッコリー、いちご、みかん、レモンなどに多く含まれています。

さらにビタミンA、ビタミンB2、ビタミンB6には皮膚を守るはたらきがあります。ビタミンAは豚のレバーやかぼちゃに、ビタミンB2は納豆やうなぎのかば焼きに、ビタミンB6はまぐろやかつお、鶏のむね肉などに多く含まれています。

まとめ

いかがでしたでしょうか。乾燥やかゆみを予防するためには、毎日の小さな習慣の積み重ねが重要です。

記事の内容を整理すると以下のようになります。

・適切なスキンケアと十分な保湿を行う
・季節を問わず紫外線対策を徹底する
・加湿・規則正しい生活・バランスの良い食事で体内外のケアをする

乾燥肌は改善までに時間がかかりますが、正しいケアを継続することで着実に健やかな肌へ近づけます。ぜひ今日から予防の意識を持って取り組んでみてください。